Welkom bij Sterkher Zwanger

Sterkher Zwanger is een samenwerking tussen Romana Serno van Sterkher en Valentine Dekker van Vitalitien.

Samen organiseren en geven we Masterclasses boordevol informatie over bewegen en eten tijdens en na je zwangerschap. De Masterclasses vinden plaats in het weekend en we behandelen elke Masterclass andere onderwerpen.

Vragen waar we antwoord op geven zijn:

  • De bekkenbodem. Wat is het en hoe werkt het?
  • Voeding en de evolutie, wat kunnen we het beste wel eten? En wat niet?
  • Wat mag er wel en niet qua sporten tijdens en na de zwangerschap?
  • Wat zijn macro’s (koolhydraten, vetten en eiwitten) en in welke voeding kun je wat vinden?
  • Wat is een diastase? Hoe voorkom je dat je er met een blijft rondlopen na je zwangerschap?
  • Welke vitamines zijn belangrijk tijdens je zwangerschap? En in welke voeding vindt je deze?
  • Een actieve levensstijl en zwanger zijn: hoe zit dat qua voeding?

MASTERCLASS 7 JULI 11:00 – 15:00

De volgende Masterclass eten en bewegen rondom je zwangerschap vindt plaats op 7 juli aanstaande in Amsterdam-Zuid.

Nu je zwanger bent, komt er zoveel op je af. Iedereen heeft een mening over wat je vooral allemaal wel en niet moet doen. Helemaal wanneer het op sporten en eten aankomt.

“Doe maar wat goed voor je voelt.”
“Doe vooral zo min mogelijk.”
“Geen dingen zwaarder dan 5 kilo tillen.”

Lekker dan die laatste, want je hebt al een peuter van boven de 10 kilo rondlopen die nog regelmatig opgetild wil worden.

En hoe zit het met eten? Hoeveel mag of moet je nou aankomen?
Wat is gezond eten? Hoe zit het als je veel wil blijven sporten?
Hoeveel eiwitten mag je eigenlijk eten tijdens je zwangerschap?

Wat gaan we doen?

Met maximaal 20 vrouwen gaan we een middag samen aan de slag.

Wij verschaffen jullie met informatie over de volgende onderwerpen:

  • De bekkenbodem. Wat is het en hoe werkt het?
  • Wat mag er wel en niet qua sporten tijdens de zwangerschap?
  • Wat is een diastase?
  • Hoe voorkom je of genees je een diastase na de zwangerschap?

Veel theorie die we daarna direct in de praktijk gaan toepassen met het doen van een workout!

Daarna is Valentine aan de beurt en zij zal je informeren over voeding.

Voeding speelt een hele belangrijke rol bij een goede ontwikkeling van de baby in je buik, maar ook bij hoe fit jij je voelt tijdens je zwangerschap. Dat eten voor twee onzin is tijdens de zwangerschap weten de meeste vrouwen wel. Evenals dat je alle (half)rauwe producten dient te vermijden (op internet staan lijsten vol met wat wel en niet mag). Wat wel verstandig is, is wat extra aandacht voor bepaalde vitamines en mineralen. Maar welke dan?

De onderwerpen die we gaan bespreken zijn:

  • Voeding en de evolutie, wat kunnen we het beste wel eten? En wat niet?
  • Wat zijn macro’s (koolhydraten, vetten en eiwitten) en in welke voeding kun je wat vinden?
  • Welke vitamines zijn belangrijk tijdens je zwangerschap? En in welke voeding vindt je deze?
  • Een actieve levensstijl en zwanger zijn: hoe zit dat qua voeding?
  • Hoe deel je je bord in?
  • Is het een feit of een fabel?

Tijdens de presentatie eten we samen een, door Valentine gemaakt, gezonde lunch!

Zien wij jou op 7 juli bij de Masterclass?

Informatie over de locatie, parkeergelegenheid en de kosten vind je door op deze link te klikken.

Wij hebben er zin in! En hopelijk zien wij jou op 7 juli 2018 bij de Masterclass!